чем нужно питаться для эффективного и быстрого набора веса? какая еда способствует ожирению?

Answer 1

Гамбургеры :D

Основные добавки для набора массы и роста мышц:
 
ZMA (синергическая комбинация магния и цинка) :
Объединенные в пару, резко усиливают секрецию тестерона организмом (до 15-40% в плазме крови) . Принимать ZMA за полчаса-час до сна на пустой желудок.
 
Креатин:
Повышает силу, силовую выносливость и ускоряет восстановление. Принимать по 3-5 гр. креатина до и после каждой тренировки.
 
Кальций:
Протеин в больших количествах приводит к вымыванию кальция из костей и связочной ткани. Если не принимать кальций дополнительно, тяжелый тренинг может привести к суставным болям и даже травмам из за ослабленных связок.
 
Витамины и минералы:
Необходимы при тяжелом тренировочном режиме для восполения потерь микроэлементов.
 
Примерный план диеты на день (культурист весом 75-80кг. ) :
 
Первый прием:
2 цельных яйца, 7 яичных белков, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан
Всего: 625 ккал, 45 г. белка, 84 г. углеводов, 12 г. жиров.
 
Второй прием:
150г. порезанных отварных грудок без кожи, 1 кусочек обезж. сыра, 4ст. ложки обезж. майонеза, 1/2 луковицы, 3-4 томата, 2 пресные лепешки
Всего: 560ккал, 41г. белка, 72г. углеводов, 11г. жиров.
 
Третий прием:
250г. говядины на гриле, 100г. макарон, 3/4 чашки томатного соуса
Всего: 693ккал, 67г. белка, 71г. углеводов, 14г. жиров.
 
Четвертый прием:
150г. куринных грудок на гриле, 240г. отварного картофеля, 2ст. ложки обезж. майонеза, 1 чашка овощного салата
Всего: 357ккал, 44г. белка, 56г. углеводов, 7г. жиров.

Answer 2

Вся еда с большим содержанием углеводов способствует набору веса. Хлеб, крупы, даже если кушать яблоки в больших количествах. Есть специальные рецепты типа шоколадной пасты, они помогают тем, кто сильно потерял в весе после болезни например. Там идет определенный жир, какао, яблочное пюре. на вкус как Нутелла

Answer 3

Какие рецепты могут быть! Два лучших продукта, не приятно, но эффект! Сметана с пивом!