Все о еде
Войти
Регистрация
Какие углеводные продукты очень полезны для атлета перед тренировкой? Кроме гречки. Кроме гречки.
10 годов
назад
от
sergej solomatin
1 ответ
▲
▼
0
голосов
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
Жиры – это резервный источник энергии, организм тратит жировые запасы, когда энергии не хватает.
Если вы хотите избавиться от лишних жиров, не идите на тренировку с набитым желудком, заставьте организм тратить свои жировые запасы !
Однако, если вы будете голодать слишком долго, то вы не сможете нормально потренироваться, организм откажется работать, ведь нервная система и мозг работают только на углеводах.
Поэтому, чтобы вы не сходили с ума от голода и могли нормально тренироваться, необходимо небольшое количество углеводов за 2-3 часа до тренировки.
Вот что можно есть перед тренировкой: овсянка, гречка, фрукты (кроме бананов и винограда) , овощные салаты.
Эти продукты дадут вам необходимое количество углеводов, а так же повысят выносливость и подержат организм витаминами.
Если вы тренируетесь рано утром и у вас нет двух часов перед тренировкой, можете съесть одно яблоко или небольшую порцию овсянки за 40-60 минут до занятия.
Если у вас утром совсем мало времени, выпейте зеленый чай или какао без сахара, это поможет проснуться и войти в режим.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
После физической работы в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Не кушайте сразу, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов.
Но не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется. Кроме воды можно пить зеленый чай или морсы приготовленные без сахара. Подсказки в статье «Как приготовить полезные напитки»
Пусть после тренировки организм получает энергию расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки.
Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно поесть диетических белковых продуктов.
Вот что можно есть: обезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков) , вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару) .
10 годов
назад
от
Полинка Попова
Связанные вопросы
1
ответ
Испекла бисквит, посыпав верх орехами, стОит ли его разрезать, чем-то промазать. И чем?
3 годов
назад
от
Андрей Бирюков
1
ответ
А вы не помните рецепт салата- капуста и остренькая салями? Чем заправлять?
11 годов
назад
от
ODE$$I.
3
ответов
посоветуйте пожалуйста какие нибудь соусы к спагетти?
11 годов
назад
от
Собака Кошка