диета для похудения

Answer 1

Смотря на сколько надо похудеть. Я поправилась из-за стресса на 18 кило. Скинула за полгода. Диета с подсчетом калорий-есть сайты с калькуляторами, очень удобно и не заморочно. Потом уже сам на автомате все можешь прикинуть. Низкоуглеводная. Молочные продукты только 1% жирности. Никакого сладкого мучного жареного копченого. Мясо-только телятина и то раз в неделю. В основном куриная грудка без кожи или индейка, рыба и котлеты из всего этого-на пару или вареное. Яйца (1шт. в день) . Много зеленых салатов. супы только овощные. Да-никакой картошки каш или риса. Из круп только гречка без масла. Иногда чечевица-тоже можно супчик. Никаких фруктов. Минимум полтора литра чистой воды без газа в день. И питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Но конечно надо подключать физическую активность а лучше спорт-плавание, фитнесс и тд. Без этого реально никак. Сейчас занимаюсь всего 2 раза в неделю-и ем уже не только по калькулятору но умеренно и десерт иногда могу слопать) ) За тренировки все "сгорает"

Answer 2

Потребляйте меньше, чем тратите. Это значит: подсчет калорий и спорт. И еще - диета должна быть на всю жизнь. Кратковременные диеты дают результат, но тоже кратковременный.

Answer 3

Дорогая, не слушай эти ответы! ! Я похудела уже на 7 кг на своей же диете) )
Вот и диета) ) Прости за опечатки, я на телефоне пишу. Так вот: Завтрак: Хлопья "Фитнес" с молоком или маленькая тарелочка овсянки (без сахара и варенья) Перекус : Яблоко, Апельсин. Обед: Немного гречки (Примерно 1-2 столовых ложек) и маленький кусочек отварной говядины/курицы (На выбор, можешь чередовать 1 день - отв. говядина, 2 день - отв. курица. Примерно 50-80 гр. ) Перекус: Свежий огурчик (Можно порезать кольцами и чуть чуть присолить, но ЧУТЬ ЧУТЬ! ) Ужин: Овощной салатик (Огурчик, Помидорчик и Один салатный лист, можешь заменить овощи, главное не ложить картофель, а заправить можно лимонным соком) Так же нужно включить физические нагрузки: -Пресс 20-30 раз (Если можешь больше, Идеально! ) -Приседания 10-20 раз-Бег/быстрый шаг 10-20 минут Можешь добавить свои упражнения, это только на пользу) Теперь некоторые правила/хитрости: -Кушаем за три часа до сна, позже запрещается) -Исключаем сладкое и жирное-Не голодаем, но и не объедаемся-Распечатай фото идеальной фигуры. и повесь ) -Не думай о еде! -Пей больше 2-х литров воды. -За 20 минут до еды выпивай стакан воды (Рифма o_O) -Втягивай живот (сначало будет сложно, потом привыкнешь) -Не жди результата сразу и не бросай начатое) -А так же не верь, что вес не уходит, ты просто не замечаешь) Ну вот и все! Удачи! )