Полноценное питание

Question

Столько диет и разговоров о здоровом питании, но в интернете нигде не могу найти нормальную информацию по этому поводу.
Везде попадаются глупые статьи которые пишутся не пойми с чего.
Есть ли нормальный рацион питания расписанный на месяц? Где присутствует список продуктов на среднего взрослого 1 человека, сколько чего нужно, и дальше рецепты что мы едим на завтрак, обед, ужин и чем перекусываем и как это готовить?

Answer 1

Полноценное питание - это разнобразное питание. Про статьи - согласен, людям хочется внимания и денег. вот и пишут.
Рацион питания для взрослого человека вы нигде не найдёте. Взрослый - понятие растяжимое. Какой вес, какой возраст? И самый главный вопрос - сколько он тратит калорий в день. Это никому неизвестно, а значит и дать совет вам никто не сможет.

Если угодно - поищите рацион питания солдата в армии. Скоре всего иностранной. ) У нас по жизни всё засекречено.

Answer 2

Думаю вы хотите не возможного) Посмотрите какие продукты в списке не желательных. Например жирное, жаренное, острое, слишком соленое, газированные воды и т. д. Это стоит исключить. Есть продукты которые следует просто ограничить, такие как сладкое, мучное (только из твердых сортов пшеницы) и т. д. Дале смотрите сколько вам надо потреблять калорий в день. Зависит от вашей активности, трудовой деятельности счетчиков в интернете масса.
Все приемы пищи разбиваете так, чтобы есть каждые 3-4 часа, но немного, порция примерно 250 гр. (ладонь) . А чем вы будете перекусывать, а чем займете основное питание не важно. Главное баланс, можно посмотреть сколько надо рыбы, мяса, фруктов и пр. в неделю. Вот вам практически готовое меню. Дале комбинируйте как хотите.