Какая суточная доза: Белков, калорий и углеводов?

Answer 1

зависит от образа жизни, возраста, веса. если Вы сидите за компом и Вам 25 - одна норма, если там же, но Вам 50 - другая. есть такие сайты, где все четко подбирается и потом Вы сами можете отслеживать и питание и нагрузки

Answer 2

Даже не знаю, что добавить. Ну, разве то, что во всех таблицах значения содержания БЖУ в продуктах разнятся, а вы не сможете постоянно взвешивать и контролировать составляющие своей еды.

Answer 3

белков - чем больше тем лучше
жиры не больше 30 грамм
углеводы особо не считаем. просто хлеба в меру, никакой сдобы и кондитерки. сладкое - только сахар в напитки, в меру опять же. в творог немного варенья для вкуса. а гречки, фасольки и гороха - можно обожраться и не париться о количестве съеденных углеводов