Оцените рацион! Мой рост 165, вес 43. 5

Question

Завтрак: Овсянка на воде, 3 овсяные печеньки (овсяная мука, сахар, яйца)
Обед: Кукурузная каша на воде, 2 венские вафли со сгущёнкой
Ужин: Картофельная запеканка (картофель, куриная грудка, соль, яйца)

Answer 1

С таким рационом вам достаточно быстро грозит АНОРЕКСИЯ, оно вам надо? Рацион подойдет только для пышек во время интенсивного сброса веса, а при ваших параметрах такое питание совсем не к чему. Питайтесь полноценно, нужен баланс жиров, белков и углеводов и достаточная калорийность рациона, а то проблемы со здоровьем не заставят себя ждать.

Answer 2

овощной части не хватает. И простых углеводов много. Яйцо лучше вареное, а не в печенье. Лучше так - каша, яйцо, тост, символически намазанный маслом. про кукурузу читала, что если есть эту кашу постоянно, то будет резкая нехватка чего-то там, кашу разнобразить надо (по калориям они одинаковые все в конечном итоге) . Хоть иногда суп из замороженных овощей можно сварить, чтобы не заморачиваться. На ужин лучше ту же грудку, но с рагу овощным. И с рыбкой на пару чередовать. Еще бы сюда отвар шиповника и компот из кураги без сахара. Я на ночь беру три кураги и один финик, заливаю полстаканом кипятка, а утром пью. Вкусно и для сердца хорошо, и сладко.