Нужна помощь с планированием питания

Question

Нужна помощь с составлением правильного рациона питания. В семье сейчас сложилась такая странная ситуация: отец из-за проблем на работе и постоянных нервов практически перестал есть, заставить никак не получается, беременная мама (которой по некоторым причинам нельзя какое-то время ходить) ест, но как-то несбалансированно, да и я сама не отличаюсь от них обоих, ем преимущественно вечером (прихожу домой с занятий поздно) , да и всякую гадость. А я даже норм никаких не знаю, сколько и чего нужно, а от этого трудне планировать, что надо готовить. Всвязи с этим хочу заране расписывать что и в каком количестве делать на неделю. Для этого мне нужны хорошие таблицы калорийности продуктов и примеры дневного рациона для взрослого человека, подростка и беременной женщины. Если у вас есть недельные диеты для НОРМАЛЬНОГО (т. е. не худеющего и не больного) человека, то было бы очень здорово)

Answer 1

Аня, в твоей и любой сиутации для здорового сбалансированного питания необходимо есть ВСЕ, не выбирая, но дробно и в меру. Обрати внимание на то, что ты должна получать в норме и балансе белки, углеводы, минералы. и проч. сделай акцент на овощи, фрукты, мясо (меньше красного, больше белого, птица) , рыбу, пей много воды до 1. 5. -2 л в день (для подержания гидрации водного баланса и метаболизма в организме) странно, что врачи твоей беременной маме такие азы не прописали

Answer 2

таблицы калорийности погуглите самостоятельно.
Главное- рацион должен быть сбалансирован.
Т. е. ежедневно овощи сезонные (картофель, свекла, капуста, морковь, лук, чеснок) , крупа, курица/ мясо, рыба