А 2000-2500 ккал в день это нормально для взрослого 18-19 летнего парня ростом 182 см и весом 69 кг? Учитывая то, что у

Question

Учитывая то что довольно высокая активность в течение дня, любительски тренируюсь, качаюсь дома с гантелями + турники 5 раз в неделю (результаты довольно скромные и медленно прогрессирую в сравнении с тем, когда только начинал и не ограничивал себя в поедании вредной пищи) и кардио тренировки от 30 до 1 часа в день. Питаюсь только правильной здоровой пищей, овсянкой, гречкой, сухофрукты и фрукты ем, овощи тоже иногда, творог, яйца, грудку вареную ем. Вредную пищу по типу вредных сладостей и мучного и жареного ем редко, потому что мне это нельзя кушать, но иногда срываюсь

Answer 1

Калорийность рациона зависит от возраста, пола, рода занятий и физической нагрузки. Я бы вам посоветовала проконсультироваться у спортивного врача-диетолога. И, кроме того, у вашего тренера.

Answer 2

Норма калорий в день для мужчин в возрасте от 18 до 30 лет составляет 2500–2800 ккал. Мужчинам старше 30 лет необходимо снижать калорийность пищи на 5–10%. Для сохранения постоянного веса в дальнейшем важно придерживаться уровня 2000–2200 ккал в сутки.