рецепт рыбы по Дюкану. хочу в духовку запечь. диетическая.

Answer 1

Филе красной рыбы,
2 яйца,
обезжиренный йогурт или жидкий творожок,
сыр не боле 7%,
специи для рыбы,
зелень.
 
Филе рыбы (можно любую, но красная вкусне) нарезать крупно, уложить в горшочек. Рыба готовиться быстро, поэтому мелко нарезать ненужно. Посыпать рыбу специями (я брала приправу для рыбы с солью и лимоном) .
Взбить 2 яйца, добавить йогурт все перемешать и залить этим соусом рыбу. Сверху потереть сыр. Поставить в духовку при 180гр на 20 мин. Готовую рыбку посыпать мелко нарубленной зеленью.
Получилось ОЧЕНЬ вкусно!

Answer 2

Уж не знаю, как по Дюкану, но минтай запечённый с овощами (лук и морковь) , совсем не калорийно. Примерно 70 ккал. на 100 гр.