? Вопрос лишь к тем, кто ещё в состоянии написать больше 10 строчек. Не умею правильно питаться. Напишите здоровый

Question

рацион мне на неделю. Потом просто буду это местами менять.
Желательно чтобы продукты или блюда были сбалансированы и был небольшой дефицит калорий.

Answer 1

На неделю? Ну поехали.

На завтрак свежий творог, какао (200-250 граммов творога, 300-400 мл какао) .

На обед овощной суп с куриной грудкой (500-600 грамм супа) .

На полдник перекус ввиде не сладких печений (со злаками) и сока (на свой вкус) или протеиновые батончики можно (3-4 штуки) .

На ужин овощной салат, (греческий) , морс клюквенный или брусничный, также можно фрутово - ягодное смузи.

Это всё можно повторять каждый день.

Answer 2

Вот примерный здоровый рацион на неделю с небольшим калорийным дефицитом:

Понедельник: овсяная каша с ягодами, творог, салат из овощей, запеченная рыба, компот из сухофруктов.

Вторник: яйцо вкрутую, гречка с овощами, салат с авокадо, куриная грудка на пару, кефир.

Среда: творожная запеканка, суп-пюре из овощей, салат с рыбой, фрукты.

Четверг: каша геркулес с медом, йогурт, салат с курицей, печеный картофель, чай.

Пятница: омлет с зеленью, рисовая каша, овощной салат, тушеная рыба, компот.

Суббота: творог со сладким перцем, пшенная каша, салат из моркови, запеченное филе индейки, кефир.

Воскресенье: овсянка, яйцо пашот, салат из помидоров, тушеные овощи с рисом, фрукты.

Answer 3

Яйца
Творог
Мясо (кур грудка или др)
Йогурт (можно самому сделать если есть блендер из фруктов тип банан, яблоко, +ягоды)
Каши (пшенная, рисовая) свежеприготовленные