ребят, помогите, задали составить рацион питания (ни для кого то, просто для оценки)

Question

суточная норма 1200-1500, помогите составить рацион на 3 приема пищи ( если не трудно напишите количество ккал в одном приеме)

Answer 1

В суточный рацион входит: - 400 грамм овощей; - 300 грамм фруктов; - 60 грамм хлеба; - 200 грамм нежирного мяса; - 1 вареное яйцо; - 500 грамм молока; - 20-30 грамм сыра или творога; - 15 грамм сливочного масла. Пищевая ценность суточного рациона: - 110-115 грамм углеводов; - 71-73 грамма белка; - 40-42 грамма жира. В сумме калорий: 1160 – 1220.
Меню диеты на 1200 ккал: Завтрак: грейпфрут (100 грамм) , 1 вареное яйцо, хлеб (30 грамм) , сливочное масло (7 грамм) , обезжиренное молоко (200 грамм) ; Обед: нежирное мясо (100 грамм) , овощи (200 грамм) , 1 порция зелёного салата, фрукты (100 грамм) , чашка кофе или чая; Полдник: хлеб (30 грамм) , сливочное масло (7 грамм) , сыр или творог (30 грамм) , обезжиренное молоко (100 грамм) ; Ужин: нежирное мясо (100 грамм) , овощной салат (200 грамм) , фрукты (на выбор: яблоко, груша, апельсин и др. ) , стакан обезжиренного молока, кофе или чай.