Какую еду лучше всего есть на сухур

Question

Какие блюда лучше помогают насытиться до ифтара, а то очень уж кушать хочется (не наедаюсь в общем) хотя сьедаю много

Answer 1

На сухур важно выбирать продукты, которые обеспечат вас энергией на протяжении всего дня и будут медленно усваиваться. Вот несколько рекомендаций по поводу еды на сухур:
- *Зерновые продукты*: Овсянка, гречка, киноа или цельнозерновой хлеб. Они содержат много клетчатки и медленно перевариваются, что помогает чувствовать сытость.

- *Белковые продукты*: Яйца, нежирное мясо (курица, индейка) и морепродукты. Белок помогает дольше сохранять чувство насыщения.

- *Молочные продукты*: Йогурт, творог или кефир. Они также являются хорошими источниками белка и кальция. Попробуйте добавить фрукты или орехи для вкуса.

- *Орехи и семена*: Миндаль, грецкие орехи или семена чиа. Они содержат полезные жиры и белки, что способствует длительному насыщению.

- *Фрукты и овощи*: Свежие фрукты (например, бананы, яблоки, груши) и овощи (например, огурцы, морковь) обеспечивают необходимую клетчатку и витамины. Avocado можно добавить в ваш завтрак; оно богато полезными жирами и хорошо насыщает.

- *Супы*: Мусульмане часто едят суп на сухур. Легкий овощной или мясной суп может быть отличным вариантом, так как он обеспечит жидкость и элементы питания.

- *Избегайте сладостей и жареных блюд*: Они могут вызывать быстрый подъем и спад уровня сахара в крови, что приводит к чувству голода.

- *Пейте достаточно воды*: Убедитесь, что вы выпили достаточно воды на сухур, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

Пример сбалансированного сухура:
- Овсянка с ягодами и медом.

- Яйцо всмятку или омлет с овощами.

- Небольшая порция нежирного йогурта с орехами.

- Чашка чая или кофе (если вы их привыкли пить) .

Попробуйте комбинировать эти продукты, чтобы найти оптимальный для вас баланс.

Answer 2

Ешь медленные углеводы и белки: овсянку, яйца, творог, авокадо, орехи. Добавь жиры — они дольше дают энергию. Избегай сладкого и солёного, чтобы не хотелось пить.

Answer 3

яйца, мясо, рыба, крупы, овощи. как этим можно не наедаться? может у Вас какие-то проблемы с ЖКТ? проверьтесь на паразитов, при их наличии у человека повышенный аппетит и отсутствие чувства насыщения.