Как лучше питаться если решил подтянуть свою физическую форму?

Question

Питаюсь 3 раза в день:
-Завтрак (10 Часов утра) .
-Обед (14 Часов дня) .
-Ужин (19 Часов вечера) .
 
Решил делать перед каждым приемом пищи комплекс упражнений.
Пресс. 45 (3 Подхода по 15 раз)
Отжимание. 45 (3 Подхода по 15 раз)
Приседание. 45 (3 Подхода по 15 раз)
Подтягивание. 45 (3 Подхода по 15 раз)
 
Вопрос: что есть что бы набрать мышечную массу?
Сейчас вешу 60КГ при росте в 176СМ.
Хочу через 2 месяца вытянуться до ~178СМ и поднять свой вес до ~67КГ.

Answer 1

белок (мясо, орехи, яйца) для мышцей, углеводы (крупы, овощи) для энергии (а то быстро сдуетесь от усталости) . и заниматься нужно не перед едой, а где-то в середине приемов пищи. и пить воду не забывайте. И я еще не сторонник утренних силовых упражнений или бега. утром организм еще спит, без энергии (которую даст завтрак) , поэтому все нагрузки-это перегрузки. а вот вечерком-самое то.

Answer 2

Минимальное кол-во жиров. Достаточно много углеводов и белков. Купите энергетическую смесь в любом спортивном магазине здорового питания. Она поможет держаться в тонусе.