Подскажите пожалуйста простенькую диету, проверенную на себе. Нужно сбросить минимум 5 кг. Нужно сбросить минимум 5 кг.

Answer 1

Следить за питанием.
 На завтрак выбираем:
Маложирный йогурт без сахара, фруктовый салат;
Небольшая порция макарон с овощами, зеленью;
Рыбная котлета (лучше паровая) с тушеными грибами, небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, стакан фруктового сока (желательно свежевыжатого, без сахара) ;
Вареное яйцо (можно полтора) , «грубый» хлеб, грейпрфут;
Небольшой кусок вареного мяса (можно – приготовленного в аэрогриле, если утром у вас на это есть время) , зеленые овощи, половинка помидора, два хрустящих хлебца;
Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;
Нежирное отварное куриное мясо с овощами, кусок «грубого» хлеба;
Стакан маложирного йогурта без сахара (можно добавить в него пару ложек меда) , кусок хлеба с отрубями;
Овсяная каша без сахара, фрукты (добавляйте в кашу или кушайте отдельно) .
 Обед, выбираем:
Спагетти. Но не больше 70 г. Соус можно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите граммов 100) , помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
Рыба – 150-200 г, немного (80 г) зеленого горошка, 2 вареных картофелины (лучше «в мундире») , маложирный йогурт;
Вареная куриная грудка (филе) , 150 г картофеля «в мундире», свежий огурец;
Говяжья печень (150 г) запеченная с грибами, помидор, огурец, сладкий перец, можновощной салат, заправленный лимонным соком;
Вареная нежирная говядина (100 г) , вареная цветная капуста с зеленью (можно полить маложирной сметаной) , немного тертого сыра;
Говяжьи почки (граммов 100-150) в нежирном соусе, помидоры, огурцы, зелень.
На полдник выбираем:
Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;
Нежирный овощной суп, небольшая порция макарон (можно под соусом, но опять же, не жирным) , фруктовый сок без сахара;
Рыба (150-200 г) , приготовленная без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи) , половина грейпфрута, сок или чай без сахара;
Филе куриной грудки либо небольшой кусочек тунца (все вареное) , немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;
Вареная фасоль (можно зеленая) , цветная капуста или капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко или грейпфрут.
Не стоит совсем уж отказывать себе в десертах. Можно съесть тост, намазанный джемом, вареньем или повидлом, пару небольших сухих бисквитов, даже булочку, заправленную салатом из курицы и сыра. А вот пирожные и торты с кремом и вобще много сладкого лучше не есть.

Answer 2

кушаю только каши отварную рыбу грудинку курицы пупы сердечки в суп. много вареных овощей хлеб с отрубями заводской. творог не сладкий . никакой колбасы никакого кондитерского когда хочется сладкого можно финики или мед. малыми порциями кушать перерыв в еде минимум 3 часа. и каждый день ходи пешком не останавливаясь 1 час. мне помогло. можно фрукты грецкий орех

Answer 3

отказаться на время от молочных продуктов, сахара, соли и от продуктов содержащих дрожжи. всё остальное можно. также пить воду (заместо чая и кофе) , употреблять грейпфрут.

Answer 4

Ездила в гости, много ходили по городу. Вечером всегда был салат с редиской. За 5 дней сбросила 4 кг