сколько каллорий нужно кушать летом для того чтобы похудеть на 20-25 кг. Срочно! И ещё + физ. нагрузки)

Answer 1

Рассчитайте по формуле ОВ:
9, 99 * вес (кг) + 6. 25 * рост (см) - 4, 92 * возраст - 161 Полученное число - необходимое кол-во калл для подержания работы организма.
Затем умножьте на следующие коэффициенты:
 
Сидячий образ жизни: 1. 2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) : 1. 375
Средня активность (спорт 3-5 дня в неделю) : 1. 55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) : 1. 725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день) : 1. 9
Полученное число - кол-во ккал для подержания веса. Чтобы похудеть создайте дефицит ккал, но чтобы не было меньше чем ОВ, иначе обменку угробите)

Answer 2

для начала тебе нужна сила воли. я пробовала хотябы чуток не есть и заниматься спортом-вобще никак. качай пресс как можно чаще и не ешь много многокаллорийных продуктов. читай на упаковках сколько там каллорий. если не больше 500. а лучше есть всего но по немногу. ;Р