пжл составте рацион питаниия для похудения мне 12 лет и я очень толстая

Answer 1

Проснулась, выпей стакан воды и через по часа завтракать
Завтрак-Овсяная каша можешь на молоке но я её запареваю, можешь мюсли поесть . На завтрак ты можешь себе позволить всё только до 12часов
Обед-рыба с овощами или мясо с салатом , яйцо варёное
Ужин-салат , кефир, молоко можешь кусочек сыра.
Основные правила-не есть после шести нужно пить воду около 8 чашек в день, кушать маленькими порциями около 250гр. В течении дня можешь есть арбуз. персики, ежевику, виноград не есть. Отказаться от сладкого если очень хочется съешь ложечку мёда, отказаться от мучного это хлеб макароны всякая сдоба, от риса и картошки. Физическая нагрузка каждый день по пол часа. За месяц -4-5 кг и больше. Удачи

Answer 2

Есть великолепная диета. Перед каждым приемом пиши выпивается 2 стакана воды. И можно кушать все, что хочется. За месяц сбрасывается 4-5 кг.

Answer 3

Кушай 5 раз в день небольшими порциями. Утром кашу, в обед супчик, второе, на ужин обязательно мясо или рыба с овощами, на ночь кефирчик. Между основными приёмами перекусывай нежирным 5% творогом, овощами или фруктами. Чай, кофе желательно без сахара. Очень полезны сырые овощи - грызи морковку вместо конфеты ) Если хочешь сладкого, то ешь сладость только до обеда. Немножко! Если у тебя большой вес, то обязательно нужно проходить в день не мене 2-х километров. Причём, энергичным шагом.