Исключила мучное , жирное , сладкое. Уже не знаю что приготовить что бы было простенькое и разнобразило мой рацион. )

Answer 1

Запечь рыбу в фольге, а к ней легкий салатик из капусты, огурца и сладкого перца.
Шампиньоны на шпажках или жюльен, суп - пюре с тыквой или брокколи.

Answer 2

Ябы приготовила овощи на пару (разнобразные) или же пожарила без масла на не пригорающей сковороде, и горнир РИС. вкусно и полезно по вашим требованиям

Answer 3

Чечевица с мясом и грибами (от мяса же Вы не отказались? )
 томатный суп,
 тушёная фасоль (стручки)
тушёный корень сельдерея (с морковкой и зелёным горошком)
тушён. кабачок
тушён. капуста
сладкий перец ( жареный; фаршированный-если рис едите)
из десертов - сухофрукты
фруктовые салаты с йогуртом
коктейль молочный с бананом
 Много чего - была бы фантазия