Сколько калорий в день необход. человеку, если онхочет похудеть и не набирать вес?

Answer 1

все зависит от деятельности. к сожалению яркий пример диеты фашисткие концлагеря- там бедные пленные получали по 400-800 ккал в сутки и работали как лошади- а в наше время так не получится

Answer 2

1200 ккал - будете худеть, а +500 полнеть. Я это испробавала на себе. попробуйте

Answer 3

Прежде чем браться за калькулятор и считать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, нужно определить, сколько энергии для подержания нормального состояния организма в течение суток необходимо определенному человеку.
 
сколько калорий нужно в день, чтобы похудетьВ организме энергия вырабатывается путем перерабатывания питательных веществ. И никак иначе. Ее расход у разных людей может отличаться. Так как она расходуется на различные процессы жизнедеятельности и зависит от образа жизни, привычек питания и физической активности. Поэтому при одинаковом питании кто-то может потолстеть, а кто-то — похудеть.
 
Калория считается единицей процесса энергетического обмена, равная количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 мл воды на 1 °C. В организме все энергетические процессы измеряют в килокалориях (ккал) .
Сколько же калорий нужно, чтобы похудеть?
 
Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько е поступает с едой. Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами:
 
Для женщин:
 
 18-30 лет — (0, 062 М + 2, 036) 240
 31-60 лет — (0, 034 М + 3, 54) 240
 От 61 года — (0, 04 М + 2, 75) 240
Где М — масса тела в кг. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
 
 1, 1 — низкая активность
 1, 3 — умеренная активность
 1, 5 — высокая активность
 
Например, для девушки в возрасте 25 лет, весом 70 кг и умеренной физической активностью с пищей нужно получать (0, 062 70 кг + 2, 036) 240 = 1530 ккал 1, 3 = 1989 ккал для обеспечения нормального функционирования организма. Тогда е вес будет стабильным.
 
Суточный энергетический обмен можно представить в формуле вида:
 
СЭЦП = (О + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ
 
Где
 
 СЭПЦ — суточная энергетическая ценность пищи.
 О — основной обмен.
 ЭР — энергозатраты, связанные с профессиональной деятельностью.
 ЭД — энергозатраты во время досуга.
 СДДП — специфическое динамическое действие пищи.
 Ш — энергия в неусвоенных продуктах питания (шлаках) .
 Т—энергозатраты на обеспечение терморегуляции (в комфортных
 условиях практически отсутствуют) .
 К — коэффициент энергетического обмена.
 ЭЖ — избыток энергии, сохраняемый в организме в виде жира.
 
Основной обмен подерживает жизнеспособность организма без физических нагрузок, в комфортных условиях и натощак, то есть на минимальном уровне. Для мужчин норма основного обмена высчитывается по формуле 1 ккал на 1 кг веса в час. Для женщин — 0. 9 ккал на 1 кг веса в час.
 
На подержание мышечного тонуса тратится до 26% энергии основного обмена. На функционирование печени — 26%, на деятельность головного мозга — 18%, на работу сердца — 9% , почек — 7%, на деятельность остальных органов — 14%.
 
При малоподвижном образе жизни энергии, которая направлена на подержание мышечного тонуса расходуется столько же. Но при активных физических нагрузках возрастает мышечная масса, в результате чего увеличивается основной обмен и сжигание жира даже в состоянии покоя.
 
Энергозатраты, связанные с профессиональной деятельностью расходуются в зависимости от характера профессии. При стандартном 8 часовом рабочем дне используются 4 категории уровней физической активности:
 
 Для сидячей работы. Расходуется 500 ккал. У большинства людей с избыточной массой именно такая интенсивность работы (офисные работники и т. д. ) .
 Работники механизированного труда с минимальными физическими усилиями (педагоги, продавцы и т. д. ) . Расходуется 1000 ккал.
 Работники с с умеренно тяжелой физической работой (водители транспорта, рабочие за станками и т. д. ) Расходуется 1500 ккал.
 Работники тяжелого физического труда и профессиональные спортсмены. Расходуется 2000 ккал и боле.
 
Энергозатраты во время досуга:
 
 Сон ~ 50 ккал/час
 Отдых лежа ~ 65 ккал/час
 Чтение вслух ~ 90 ккал/час
 Работа по дому ~ 120-240
 Спокойная ходьба ~ 190
 Быстрая ходьба ~ 300
 Бег трусцой ~ 360

Answer 4

по телеку смотрела что перед и после еды, чтобы похудеть, нужно съедать одно яблоко! оно вроде калории сжигает!

Answer 5

Все зависит от образа жизни ! И по возможности спорт конечно и правильное питание.
Насколько мне извесно для женщины достаточно 1300к при активной физ нагрузке.
А вобще вам к диетологу !
 
Удачи !