Правильное питание? Что кушать на завтрак обед и ужин?

Answer 1

При правильном питании нужно кушать 4-5 раз в день (иногда даже и 8 раз в день) . Примерно через каждые 2, 5 -3 часа. Так что у вас будет и второй завтрак и полдник.
Основа правильного питания - раздельное питание. То есть нужно учитывать сочетаемость продуктов. Например белок не сочетается с углеводами. и вам придется есть мясо без хлеба и без картофеля в один прием пищи, но с овощами. А в другой прием пищи возможна каша или макароны - то есть углеводы. Жиры практически исключаются (ну возможно растительное масло и то по минимуму) . Жареная пища то же сводится к минимуму. Минимум готовых продуктов из магазина и полуфабрикатов - то есть колбасы, сосиски, ветчина и т. п. исключены. Вместо этого - домашне отварное мясо, рыба, курица.

Вобще же здоровое питание предусматривает что мучного, сладкого, крахмалистого (включая картофель, крупы, макароны) , жирного вы употребляете по минимуму. Практически весь рацион должен базироваться на овощах и белке - животном и растительном (животный белок - это: мясо, рыба, курица, яйца, творог, кефир; растительный белок - это кукуруза, соя, фасоль, горох, чечевица, бобы, грибы) . При этом животного белка нужно не боле 100-150 гр в день.

Вобще все зависит от возраста. Чем больше возраст - тем боле жесткой должна быть диета.

Кофе, чай, какао, цельное молоко, кетчуп, майонез - не рекомендуются вобще.

Ну при этом утром как правило требуется больше углеводов чем в другое время. Поэтому утром допустим картофель, каши, макароны и сладости.

Хотя лучше из круп предпочитать гречку - она собственно вобще не зерновой продукт - то есть не углеводы. Она по структуре и составу ближе к зеленым овощам.

В обед разумется нужен суп, борщ, уха и т. п. жидкое блюдо. При чем не обязательно каждый день с мясом - можно и вегетарианское. Если суп густой - то второго не требуется. А если супа мало или он жидкий то в обед возможно белковое блюдо с овощами.

Полдник предусматривает что-то очень легкое: сухофрукты, орехи, свежие фрукты или ягоды

Ужин должен быть не мене чем за 2 часа до сна. То есть если вам надо вставать в 6 утра - то ложиться надо в 9 вечера и тогда ужинать надо в 7 вечера - не поздне.

Здоровое питание сейчас - не с общественного питания: ну разве что в стационарах больниц. Диетических столовых сейчас нет! Поэтому все это надо готовить дома и брать с собой на работу или учебу в контейнерах!