Научите правильно питаться .

Question

В общем хочу построить свой рацион, можно пожалуйста ссылочки или может по вопросу что подскажите? Если что вес 92-93, при росте где то за метр 91, может быть сотношение роста и веса в норме, но дело не в этом, я сам понимаю что как попало питаюсь и охота разобраться в этом вопросе. Так же по вечерам планируются физические нагрузки (тягать собственный вес, то есть отжимания, пресс и т. п. ) через день или по возможности (увы, но таков график) и тут интересно что можно потреблять (протеины и т. п. не интересуют, только обычные продукты питания) .

P. S. быть может стоит какие то продукты совсем исключить из рациона, тоже об этом пишите, попробую отказаться .

Answer 1

У вас сотношения веса и роста нормальное. Если хотите заниматься и наращивать мышечную массу вам нужно есть много животного белка. Самое лучше для организма это питаться по графику три раза в день т. е. есть каждый день в одно и тоже время. На завтрак можно какую-нибудь кашу (овсянку, гречку, рис) с парой отварных яиц, сыр, творог, свежевыжатые соки (овощные или фруктовые) чай или кофе; на обед какой-нибудь наваристый суп; на ужин мясо или рыбу с овощами (тушенными, свежими или отварными) . На ночь полезно выпивать кисломолочные продукты. Перекусывать можно фруктами, орехами, сухофруктами. Каждый организм индивидуален. Самое главное, это найти время готовить себе полноценные завтраки, обеды и ужины.

Answer 2

Бутерброды в мусорку. С вечера готовить 4 контейнера. Каша + мясо + овощи. Порция не боле 250 - 300 г. Дома еще две "еды". Суп, например, и рыба. Всё отварное или на пару. Убрать булки - конфетки и соль. Пить воду 2 л.

Answer 3

щас тебя тут научат.
беги отсель на форумы таких же озабоченных ПП!
я серьезно.
Ну почему люди задают такие вопросы абсолютно чужим людям вместо того чтоб понять что самому надо. не пойму (
ну кто кроме тебя лучше знает ?

Answer 4

исключение продуктов идет индивидуально, невозможно через интернет сказать, чтоИМЕННО ВАМ ИСКЛЮЧИТЬ, а что нет.
при пп важна суточная норма витаминов, элементов, которые необходимо получать из пищи.
т. е. каждый день меню должно быть разнобразным, обязательно содержащим фрукты, овощи, зелень и белковые продукты.
лучше всего питаться маленькими порциями, так желудок не будет растягиваться.
кушать чаще, чтобы организм не голодал.
чтобы знать, что исключить - обратитесь к врачу.

нужно помнить, что нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь.