Как составить низко углеводный рацион? И как можно лучше под сушиться? )

Answer 1

найдите сайт FatSecret, там и счетчик калорий, и советы, и траты от тренировок. сушка - ад, минимум 4 литра воды в день, есть каждые 2 часа. из продуктов оставить только гречку, бурый рис (не чаще раза в неделю) , куриное филе, постные рыбу и говядину, свежие помидоры и огурцы. яйца. молочка исключается. витамины обязательны, и не те, что в аптеках продают.

Answer 2

Белковая диета в помощь.
Лучше БУЧ конечно-чтоб не загнуться совсем без углеводов.
Творог макс. 5% жирности. Яйца -1 желток в день и до 5-6 белков. напр. в виде омлета.
Куриная грудка без кожи. индейка-тоже грудка. постная говядина пару раз в неделю.
рыба нежирная. можно кролик.
немного зеленых овощей типа огурец-кабачок-брокколи
заленый салат и петрушка-укроп
из углеводов -гречка и цельнозерновой хлеб 1 ломтик в углеводные дни. пару ложек отрубей пшеничных заварить-не помешает для пищеварения утром.
насчет бобовых-возможно чечевицу и то не часто
минимум животных жиров. растит. масло-например оливковое.
но вобще смотря какая цель. если качаешься добавь белковые коктейли и лучше побщайся с тренером-он поможет рацион составить в завис. от цели