если я в день ем на 3000 каллорий, при этом у меня расход калорий в день 1000, 2000 остается в запасе, этого хватит ?

Question

для набора веса? (мышц)

Answer 1

)
Начнём с того, мой юный друг, что вы съедаете не калории, а килокалории. Дале - набор мышечной массы не зависит от съеденных килокалорий и от остатка от них. Съеденные килокалории могут быть сахаром, жиром и прочими тортиками. А мышцы состоят из белка. Поэтому важно не только количество еды но и состав еды.
Идём дальше. Если не заниматься спортом остаток килокалорий прямиком уйдёт в жир. Собственно он всё равно уйдёт в жир. Любая, на этот раз калория, оставшаяся "лишней" после тренажёрного зала уйдёт в жир.