Питание подростка. Подскажите приблизительное меню!

Question

Здесь есть диетологи? Как должна питаться девочка в 13 лет, чтобы не поправляться? Подскажите примерное меню.

Answer 1

девочка в этом возрасте растёт, а значит ей нужно больше витаминов. Ешь продукты сбалансированного питания, не забывай про клетчатку. Ешь фрукты и овощи. Пей воды не 2 литра в день, как советуют многие. а сколько нужно на твой вес (таблицу можно найти в интернете) . Физические упражнения пойдут только в пользу, только не переусердствуй. Начинай плавно потихоньку прибавля нагрузку. Упражнения можно выполнять 3-4 раза в неделю. Ну и не забывай что НЕ КУШАТЬ после 18:00 НЕЛЬЗЯ! Это идёт только во вред. Кушать (но не плотно как например за обедом) можно за 3-4 часа до сна. А самое главное - будь уверена в себе и начинай день бодро и интенсивно. Делай зарядку, прохладный душ или танцы после 20-30 минут как ты проснулась - взбодрят тебя на весь день. Ни в коем случае не делай зарядку и не танцуй как только ты проснулась, это отобразится на твоём здоровье)

Answer 2

не забывать про белки, клетчатку. Поэтому:
завтрак: каша/ омлет/творог/ сырники. Можно с мёдом, вареньем и т. п. - нужен сахар для работы мозга.
2 завтрак - перекус в школе (йогурт, банан, бургер, пита, яблоко- все можно брать с собой
Обед- суп, можно просто овощной. Он сытный, но не калорийный. Всегда есть суп, который нравится.
+ белок (курица, рыба - без кляра и фритюра, лучше запеченные) + овощной салат, немного риса, макарон или т. п. Заправлять не маслом, а томатным соусом, овощной подливой.
полдник- что хочешь
ужин- опять белки, овощи- только что-то другое.
часов в 9- кефир, творог и т. п.
Не забывай пить воду- исключив, разумется, газировки и покупные соки с сахаром

Answer 3

Девочка в 13 лет будет поправляться. В этом возрасте она становится женщиной и начинает обгонять мальчиков в развитии. Питание усиленное и спортзал. Он никогда не повредит.
Через 5 лет пацаны будут слюной истекать - гарантирую. И не только слюной.

P. S. Дико извиняюсь за опечатку.

Answer 4

1) каждые 3часа есть порции размером с ладонь (2ладони)

2) Засыпать в 10-11, Когда человек спит 8часов, то в результате тоже худет (это может показаться бредом, но можете почитать про это)

3) Пить каждый день 2л воды

4) И она должна много двигаться (спортзал, гуляет пусть )

5) Зарядку надо делать

6) Кушать за 4часа до сна

Тогда она и не только не будет поправляться, но и похудет
А кушать можно всё