Здоровое питание, нужна альтернатива.

Question

1) Альтернатива хлебу (не могу жить без бутерброда+чай с утра)
2) Альтернатива сметане (от майонеза уже отказался)
3) Альтернатива сладкому (захавать шоколадку в одно лицо без проблем)
Подскажите какие есть лайфхаки к чаю и чем заменить желание заточить бутерброд.
Я хожу в зал и есть цель жать больше, скинуть 20кг. Мой вес 134кг уже скинул 10кг.
Вот решил переключиться на здоровое питание.
И после зала предпочитаю какао (не меньше литра . ) .
Очень много инфы по этому но надо что то в шаговой доступности. Нету времени летать по магазинам. Или то что можно купить сразу много )

Answer 1

Вот что посоветую, реально действует на собственном опыте:
1. На завтрак бутер с хлебом можно, чай можно с одной ложкой сахара.
2. На обед какой - нибудь салат можно из натуральных овощей рис, гречки с одной котлеткой - от них вес набираться не будет, а вот от пюре, макарон, прочих жаренных и сваренных блюд лучше отказаться
3. На ужин - супы, борщи, и прочие жидкие блюда.
4. Полностью отказаться от всяких специй, от сметаны в том числе - это миф то что от не не полнеют, еще и как полнеют даже от обезжиренной
5. Из фруктов лучше всего подойдут яблоки
6. Не употреблять мучные блюда ( пирожки, чебуреки, беляши)
7. Поменьше пить сок (любой)
8. Поменьше есть печенья орехи и т. д
9. Отказаться от сладкого - мозги от них лучше не работают это миф.
10. Отказаться от какао, молока, кефира и т. д
11. Меньше думать о том как съесть выше перечисленное
Как итог: после двух-трех недель, с учетом твоих занятий спортом похудешь на килограмм 15-20, результат гарантирован! Но только при активном занятии спортом

Answer 2

Альтернативу здоровому питанию с хлебом и сметаной предложить не можем. Вам просто надо к диетологу, чтобы проанализировать Ваше желание питаться крайне причудливо, выпивая по литру какао и съедая шоколадку за раз, а затем жёстко ограничивать себя, лишая основных продуктов питания. Ешьте всё, но в меру и всё с вами будет хорошо. Возможно, чтобы понять что такое мера, вам и нужен врач. Обычно, в детстве вместе с правильным воспитанием ребёнок получает привычку, что сладким напиткам мера - один стакан 250 мл, а не литр. (какао) Альтернативы сладкому, то есть шоколадке нет. То, что советуют заменить сухофруктами сласти - это невыполнимо. Сухофрукты обладают кислотностью, отличающейся от шоколада. Это никогда не удовлетворяет диетующихся и обычно заканчивается срывом и стрессом. Как сделать лайфхак к чаю.