если я на диете и буду есть геркулесовую кашу я похудею

Answer 1

с каши вы вряд-ли похудете, тем боле такой питательной как овсяная.
только замучаете себя. худеть надо с физическими нагрузками и поэтому питаться хорошо - кушать мясо и пить молочные продукты, творог.
отличие худения от спорта - потеря веса, а не наращивание мышц. поэтому силовых нагрузок - минимум, и нагружать надо многочисленные мышцы понемногу, а не одну группу.