Сколько калорий нужно съесть Что бы не потолстеть?

Answer 1

Все индивидуально. Зависит от расхода калорий. Кому-то, кто силит - плюсики на бумежку ставит - и 1600 ККал в день - много.
А тому - кто шпалы 8 часов в день кладет - и 2400 - маловато будет!

Answer 2

Формула Марфина-Джеора Она разработана боле 20 лет назад и на сегодняшний день считается одной из самых точных. Сначала необходимо вычислить основной обмен – количество калорий, необходимое организму для жизнедеятельности в условиях полного покоя (дыхание, движение крови, рост волос и ногтей и т. п. ) .
Рассчитывают О (основной обмен) по такой формуле:
О (женщины) = 9, 99 * вес (в кг) + 6, 25 * рост (в см) — 4, 92 * возраст (лет) — 161 О (мужчины) = 9, 99 * вес (в кг) + 6, 25 * рост (в см) — 4, 92 * возраст (лет) + 5

После следует вычислить, сколько калорий нужно человеку в день, учитывая образ жизни. Для этого полученный О умножаем на коэффициенты:

Малоподвижный (сидячий) образ жизни: О*1, 2
Небольшая активность (занятия спортом от 1 до 3 раз в неделю) : О*1, 375 Активность средня (спорт от 3 до 5 раз в неделю) : О * 1, 55
Высокая активность (занятия спортом ежедневно) : О * 1, 725
Активность очень высокая (ежедневные активные занятия спортом, например, усиленные тренировки дважды в день, либо тяжёлый физический труд на работе) : О * 1, 9
Подсчитано, что потребля ежедневно всего на 100 ккал больше нормы, человек поправится на 5 кг за год.