вес около 90 рост 177. сколько нужно есть есть калорий чтобы за два месяца похудеть на 20 кг

Answer 1

Чтобы так быстро похудеть, необходимо полностью перестать есть на эти самые два месяца. Это очень вредно и лишено любого смысла. Ключ к подержанию здорового веса это смена пищевых привычек.

Answer 2

это очень опасно - растяните на пять - шесть месяцев
на своём опыте-116 - могу сказать что за лето спокойно сбрасываю 6-8 килограмм всего лишь поменяв меню ужина - остальное всё так же - огурец и яйцо на ужин \\\ так же учитывайте ваш образ жизни - если есть возможность плавайте - с таким весом можно повредить позвоночник а плавание укрепит мышечный корсет \\\ во время похудания старайтесь иногда лежать особенно вечером за час до сна - почки проседают и вас могут мучить ночные мочеиспускания \\ калории можно и не набирать а объём пищи наполнять овощами - морковь капуста огурцы сельдерей \ но перед сном я всёже ем - хоть стакан овсянки на воде жиденько