Прошу помочь я в 13 лет мало вешу

Question

Добрый день, мне 13 лет рост 160 вес 30, жестко комплексую хочу к лету набрать массу в руках и ногах, я очень худая но лицо толстое что делать в данном случае? чем питаться и обязательно ходить куда-то качаться? я девушка, прошу вас только не пишите потолстешь потом мне надо к лету очень прошу сильно

Answer 1

Кушать надо и заниматься спортом. Мясо, творог, сметану. молочку - обязательно, нужен кальций для роста, и белок.
Не забывай про каши.
 Соки, чипсы шоколадки, газировку- забудь
Питание сейчас очень важно в таком возрасте

Answer 2

Ну через год-два ты реально потолстешь. в разных местах, но спорт не повредит. Фитнесс-зал, пища в принципе обычная. Сладкого и жирного поменьше (отказываться совсем нельзя) белковой пищи побольше.