Eсли в день съедать тарелку орех (без соли, без сахара , обычные орехи ) можно поправится ? )

Answer 1

Орехи для похудения

Конечно, орехи – очень ценный и питательный продукт (в них содержатся ценные белки, жиры, полезные витамины и микроэлементы) , а по калорийности с ними ни сравнится ни один продукт.
 
Мало того, орехи, так же как и семечки, очень «заразны»: стоит съесть один, как рука тянется за вторым и третьим…
 
Три «лишних» грецких ореха в день дают за год привес в 4, 5 кг!
 
А значит мы должны выяснить: как относиться к орехам в период похудения?
 
Существует один распространенный миф: если заменить мясо в рационе орехами, то можно похудеть.
 
Звучит неплохо, на самом деле калорийность орехов превышает мясные продукты из-за наличия растительных жиров.
 
А если ты не ешь мясо, то растительный белок тебе необходим, а значит нужно четко просчитать количество употребляемых орехов в сутки, чтобы не набрать лишнего.
 
 Кроме всего прочего, орехи довольно трудно перевариваются, а детям до 3-х лет их вобще не рекомендуется есть — в детском организме еще не хватает необходимого количества ферментов для обработки и усвоения орехов.

Орехи для похудения: сколько вешать в граммах?

С калькулятором в руках внимательно подсчитывай, сколько калорий можно позволить себе, грызя орешки.
 
20г очищенных орехов (120-140 калорий) — это приемлемая доза калорий для перекуса.
 
60г (400 калорий) — аналог полноценного обеда.
 
А 100г и больше — настояще передание.
 
 За день можно позволить себе максимум 30г орехов, а если ты грезишь идей о похудении, то норму нужно снизить до 15-20 г — это примерно 6-7 средних орешков.
 
А лучше всего это минимальное количество орехов добавить во фруктово-овощной салат. Поедая их в блюде, рука не будет тянуться за дополнительной порцией орехов.
 
 А вот орехи со сладостями, шоколад с орехами, ореховые сладкие пасты, щербеты лучше вобще исключить из рациона— союз «орехи + сладости» ставят жирный крест на тонкой талии.

Польза орехов для худеющих

Помните, что опасны не орехи, а передание! Здоровым людям для профилактики 5-6 орехов в день не только не помешают, но будут очень полезны, и никак не повлияют на массу тела. Так что, худеть с орехами можно!
 
Действительно орехи очень питательны и содержат много жира. В 30 граммах орехов в среднем содержится 170 калорий и 15 грамм жира. Однако жиры бывают разные: насыщенные (2%) и ненасыщенные (98%) .
 
Ненасыщенные жирные кислоты также усиливают термогенез в тканях.
 
Калории сжигаются с выделением тепла и не откладываются в виде жировых запасов!
 
Исследования показывают, что вопреки распространенному мнению, орехи больше связаны с похудением и стабилизацией веса, чем с полнотой.
 
Орехи вызывают насыщение, подавля аппетит, что в итоге приводит к сокращению общего количества потребляемых калорий, т. е. к похудению.
 
Этот эффект особенно заметен у цельных орехов. Ореховые масла дают больше калорий и легче усваиваются.
 Одно из исследований обнаружило, что потребление арахиса в течение 20 недель привело к возрастанию энергозатрат в покое на 20%.
 
 Кроме того, исследования показали, что, благодаря наличию магния, орехи помогают бороться с диабетом II типа.
Так что не подавайтесь ошибочному мнению о вреде орехов для похудения. Отказываться от их употребления продолжительное время, по меньшей мере, глупо!

Answer 2

Рекомендуют съедать в день не боле пригоршни орехов. Это такая мера, т. е. ровно столько, сколько помещается в вашу ладошку.