Помогите избавиться от рпп!

Question

Мне 15 лет. Вешу 32 кг при росте 162. Знаю что это сильное истощение. Не ела мучное, мясо, жареное любой вид еды. Теперь я работала над собой. Нужно советы как начать есть. Как добавить вес. Например как есть печенье? Не будет ли проблемы если сразу есть какую ту еду из муки?

Answer 1

Важно понимать, что здоровое питание и набор веса требуют осмотрительности и планирования. Если вы решаете изменить свою диету и начать набирать вес, важно это делать постепенно и под контролем врача или диетолога, чтобы избежать нежелательных последствий.
 
Вот несколько шагов, которые могут помочь вам начать увеличивать вес и восстановить здоровое питание:
 
Консультация с врачом: Важно начать с посещения врача, чтобы убедиться, что у вас нет медицинских проблем, которые могут затруднять набор веса, и чтобы разработать индивидуальный план.
 
Постепенное увеличение калорий: Начните с постепенного увеличения потребления калорий. Это может включать в себя увеличение порций или добавление нескольких приемов пищи в течение дня.
 
Разнобразное питание: Важно включать в свой рацион разнобразные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Это включает в себя овощи, фрукты, белки, углеводы и жиры.
 
Увеличение потребления белка: Белок важен для роста и восстановления тканей. Включите в свой рацион белковую пищу, такую как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.
 
Постепенное введение мучной пищи: Если вы не ели мучное или другие виды пищи, начните вводить их постепенно. Это поможет вашему желудку и пищеварительной системе приспособиться.
 
Здоровые перекусы: Увеличьте потребление здоровых перекусов, таких как орехи, фрукты и йогурт.
 
Упражнения: Включите физическую активность в вашу повседневную жизнь, чтобы увеличить аппетит и помочь в наборе мышечной массы.
 
Подержка специалиста: Работа с диетологом или тренером может быть полезной для разработки индивидуального плана по набору веса.
 
Помните, что изменения в питании и набор веса должны быть здоровыми и осуществляться под наблюдением профессионалов. Не забывайте, что путь к здоровому питанию и набору веса требует времени и терпения.