Как составить максимально недорогой и доступный рацион?

Question

Яблоки у нас стоят 64-99 самые дешевые. Относительно неплохие, иногда одно гнилое на упаковку, некритично.

Горох рублей 35

Перловка 27

Гречка 35

Овсянка 14

Картофель 18 за кг

Яйцо 80 руб десяток

Что не хватает в данном рационе? Хочу просто составить план на черный день и кризис. Знать как выжить.

Может ли 2 кг тушки курицы на месяц хватить в качестве источника белка и железа.

А яйцо для жиров и белка. Десяток на неделю.

Можно ли ещё дешевле сделать. Или что добавить без убытка для баланса?

Answer 1

Макароны по цене/калориям еще очень выгодны. Рыбу недорогую включить полезно, хотя бы речную. Курица тушкой дешевле всего, можно окорочка, тоже недорого будет. Растительное масло, соль по-любому нужны, полезно будет немного орехов включить, например арахис.

Answer 2

А где мясо, рыба, молочное, овощи, фрукты, зелень? Без них рацион неполноценный. Вобще есть шутка: сэкономишь на питании - потом разоришься на врачах.