Подскажите насчет Рациона

Question

Можете составить рацион питания на день до 1500 ккал? Так как сижу на диете

Answer 1

Меню:
 
Завтрак (около 400 ккал) :
- Овсяная каша на воде с добавлением ложки миндальной пасты и половинки банана (270 ккал)
- Чашка зеленого чая без сахара
- 1 цельнозерновой тост с авокадо (130 ккал)
 
Перекус (100 ккал) :
- Горсть орехов (миндаль/грецкие/фундук) - 30г
 
Обед (450 ккал) :
- Куриная грудка на пару или запеченная (120г) с запеченными овощами (150г брокколи, цветная капуста, морковь) (300 ккал)
- Порция коричневого риса (150г) (150 ккал)
 
Перекус (150 ккал) :
- Греческий йогурт с ложкой льняных семян и ягодами (клубника/черника)
 
Ужин (400 ккал) :
- Биточки из индейки (120г) с соусом из авокадо (250 ккал)
- Большая порция свежего салата из шпината, томатов, огурца с заправкой из оливкового масла и лимонного сока (150 ккал)
 
Итого: около 1500 ккал
 
Не забывайте также пить достаточно воды в течение дня. При необходимости можно варьировать ингредиенты и порции с учетом ваших вкусовых предпочтений.