Напишите плз меню спортивного питания что бы здоровый спортсмен потребля суточные нормы всех витаминов и полезных ?

Answer 1

Правильный ответ даст только диетолог, с учетом возраста, вида спорта, вашей комплекции ит. д.

Answer 2

Владимир Птохов тут собственно прав!
Я помню, как мой брат в старших классах школы усиленно занимался спортом с целью поступления в военное училище. Уставал конечно и были проблемы с хрящами на ногах и т. п. Тренер дал ему курс витаминов и он их исправно пил по схеме. Но вот как он питался?
Прибежал с тренировки - голодный до чертиков - его просто трясет. Походит к холодильнику резко открывает его. Хватает кусман копченой колбасы ну граммов так 50 и кладет сверху кусок сахара- рафинада и вот такой "бутерброд" и ест с жадностью!
Нук что вы думаете и поступил таки в военное училище и вырос до 1м 95 см!
Ну что он еще любил кроме копсеной колбасы? Котлеты любил и пюре картофельное со сливочным маслом и молоком. Остальных его пищевых пристрастий я не помню, но вот "бутерброд" - это точно зов организма!
А еще я вам посоветую иногда употреблять национальные виды пищи народов кавказа или их русские аналоги:
армянский хаш или русский холодец для укрепления костей
абхазскую мамалыгу или кукукрузную кашу как растительный белок
и много свежей зелени и грецие орехи и сухофрукты
Ну еще давайте вспомним, что традицонно едят на Тибете при их тяжелом климате, высокогорье и физических перегрузках? Ячмень! А в нашей армии? "кирзуха" - ячка или каша из цельного ячменя "Затрак туриста" - так же ячменная каша с мясом.
А что кушают английчане? Овес! Овясна, сэр! То же топливо и калорино!
Та же кукуруза употребляется и как хлеб (мексиканские тортиляс) и как еда (и не олько американскими индейцами а по всему миру)
Мясо я вам советую . запчасти, а не вырезку: сердце, печень и т. п.
Курица-бройлер. ну на любителя из-за женских гормонов.
Яйца еще куда ни шло.
Зеленый лук (и обычный репчатый) и чеснок ежедневно!
Мёд вместо цельного сахара. ну еще возможна патока. хотя то же на любителя.
Рис - да весь восток ест!
Гречка - все наши российские балерины ею питаются! Ункальнейшая крупа!
А еще посоветую не употреблять маргаринов и спрев. Лучше сливочное масло. Из растительного посоветую нерафинированное (например подсолнечное или оливковое) и только в салаты - лучше вобще НИЧЕГО никогда не жарить!
Жители средиземноморья только оливковое маслои употрбляют! А еще тонны морких гадов и рыбы!
Еще некоторые отваживаются есть сырое мясо по всему миру таких стран много * (и Англия - кроавые бифштексы и Венгрия и Татарстан с е азу по-татарски и русская Сибирь с е строганиной и Америка и Фиеляндия и Япония с е суши. ) .
И еще: постарайтесьне покупать готовую пищу, а готовить то, что вам хочется и как вам хочется!
Например захотели сыру - покупаете творог или молоко на базаре и делаете сами домашний сыр!
Ну и свежие овощи и супчики. да все сами чего захотите!
Но вам придется. как и господину Владимиру Птохову. научиться готовить себе САМОМУ! Без мам, бабушек и жен!
Пример: один мой знакомый парень жил отдельно от родителей в московиях и держал пост и занялся вегетарианством.
Ну приезжает он домой (в наш город) . А там бабушки, тетушки, мамушки. А мальчик на посту, ах мальчик мяса не есть! Изволновались все! Ну и давай его обманывать: суп варят на мясном бульоне из костей, в кашу незамтно сливочное масло и молоко добавляют. А он от куда знает - он же на кухне не стоит - кушает, что подадут - они его обманывыа. т - мол постное все, вегетарианское, кушай милок, поправляйся! мы тебя ЛЮБИМ!
И знай, что у многих женщин есть просто пунктик (разновидность материнского инстинкта) - НАКРОРМИТЬ. Обязательно КОРМИТЬ! Постоянно спрашивают: не хочешь покушать? А готовят они вкусно, но. для своего организма. а у них ДРУГОЙ обмен веществ и другие потребности . Ну вот и будешь натыкаться на торты от любимой мамочки, на пирожки от бабушки на супик от тетушки. ИМ кажется, что ЭТО для тебя самое лучше!
Умей в таких случаях говорить НЕТ, если твой организм этого не хочет!
Удач!