Чем напитываться во время поста чтобы были белки и сложные углеводы и как можно чтобы было если блюдо то много составное

Question

и сложное чтобы не надоедало и чтобы было разнобразное и не одно ?
чтобы как то выжить можно просто и без экзотики даже желательно чтобы было доспупно и без вредных составляющих
-спасибо за то что прочитали

Answer 1

Источники белка:
Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут) — отличные источники белка и клетчатки. Можно готовить супы, рагу, салаты или пюре.
Соевые продукты (тофу, темпе, соевое молоко) — хорошая альтернатива мясу и источники белка.
Гречка, овсянка, киноа — эти злаки содержат растительные белки и сложные углеводы.
Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, подсолнечные семечки, тыквенные семечки) — белок и полезные жиры.
Тофу и растительные белковые порошки — можно добавить в различные блюда для увеличения белка.
Источники сложных углеводов:
Цельнозерновые продукты (пшеничная, овсяная или гречневая крупа, цельнозерновой хлеб, паста из цельной муки) .
Картофель и батат — содержат крахмал, который медленно усваивается.
Тыква, морковь, свёкла — хорошие источники углеводов и клетчатки.
Фрукты (яблоки, груши, бананы) и овощи (брокколи, цветная капуста, шпинат, квашеная капуста) — не только углеводы, но и витамины и минералы.
Разнобразие и составные блюда:
Супы с бобовыми и овощами — например, чечевичный суп или суп из нута с овощами, где можно добавить картофель или цельнозерновую пасту.
Салаты с нутом или фасолью — салат с отварной картошкой, фасолью, оливками, зеленью, оливковым маслом и лимонным соком.
Тушёные овощи с гречкой или киноа — можно добавить немного орехов или семечек для белка.
Овсянка с орехами, семечками и ягодами — не только полезно, но и сытно. Можно добавить банан или яблоко.
Панкейки из овсяной или гречневой муки с фруктами и орехами — белки и углеводы в одном блюде.
Простота и доступность:
Все эти продукты доступны в обычных магазинах и не требуют экзотики.
Составные блюда можно готовить заране, чтобы не надоедало (например, запеканки, овощные рагу с бобовыми, каши) .

Answer 2

Ой да ладно, вся суть поста в том чтобы показать богу что вами не владет какая либо еда , а вы тут противоречите целям самого поста , к чему вобще его держать ?