Как габрать много жира? какая вкусность больше всего поможет набрать жирок?

Answer 1

ответ из Инструкция по набору жира:  1. Увеличь калорийность рациона:     - Ежедневно потребляйте на 300–500 ккал больше, чем тратите (расчет можно сделать через онлайн-калькуляторы) .      - Пример: если ваша норма — 2500 ккал в день, ешьте 2800–3000.   2. Выбери оптимальные макronutrients:     - Жиры (40-50% от всего рациона) : орехи, авокадо, сливочное масло, жирная рыба (лосось) , сметана, творог высокой жирности.      - Углеводы (30-40%) : макароны, белый хлеб, сладкие фрукты, бананы, мед, конфеты.      - Белки (15-20%) : яйца, колбаса, сосиски, бекон, куриная грудка с кожей, молочные продукты.   3. Пища, которая поможет набрать жир:     - Мороженое (особенно с добавлением орешков или шоколадной пасты) .      - Чизкейки, пироги с кремом и фруктами.      - Шоколадные батончики (выбирайте молочный, а не темный) .      - Фастфуд: гамбургеры с добавлением сыра и картошки фри.      - Сладкие напитки: кока-кола, энергетики, молочные коктейли.   4. Частые приемы пищи:     - Ешьте 5–6 раз в день (маленькими порциями) .      - Добавляйте перекусы: батончики, сухофрукты, орехи