Всем привет нужен совет с набором мышечной и общей массы тела

Question

Всем привет!
Хочу набрать массу тела с последующим набором мышечной массы.
Мне 18 лет,
Рост 178см
Вес 58
 
Как видите недобор и очень большой, помогите советом, что нужно употреблять для набора массы?
Говорю сразу ем хорошо и много, не помогает, по утрам ем овсяную кашу "Геркулес"
Помогите плиз, всем заране спасибо.

Answer 1

белковая пища:
творог
рыба отварная
бобовые много9горох, нут, фасоль)
яичные белки

Answer 2

Диета для набора веса такая:Завтрак: тарелочка овсяных хлопьев с медом, можете также добавить орехи или тертое яблоко. Основное блюдо – мясо и бутерброд, который можно намазать маслом. Вместо привычного всем чая или кофе выпейте свежевыжатый сок. Второй завтрак: (выберите одно) бутерброд с маслом и колбасой, свежевыжатый сок или бульон с яйцом. Обед: первое должно быть обязательно горячим, это жирный бульон с макаронами или суп, второе блюдо – картошка пюре или другой гарнир, а также салат с жирной сметаной или майонезом и кусочек мяса. Также можете побаловать себя сладким на десерт. Полдник: стакан молока с печеньем или кефир. Ужин: омлет с ветчиной и помидорами, а также стакан молока. Перед сном: фрукты, можно грушу или яблоки.