что лучше помогает в наборе веса? овсяная каша утром или 2 яйца варенных? именно на завтрак

Answer 1

Каши лучше в этом деле помогают. А диетическими они считаются , т. к. используются, (после перенесения болезни) , в диетах , которые соблюдают люди. А вовсе не для сбрасывания веса. Яйца же наоборот, помогают дольше продержаться без еды, из-за своей питательности. На завтрак их употребляют и те, кто соблюдают диеты, именно для сброса массы тела. Каши то что вам надо. Но попробуйте заправлять их растительными маслами, а не животным, (сливочным) . В них больше каллорий.

Answer 2

Несмотря на большое количество в овсянке белков и углеводов, блюда из овса считаются диетическими. Возможно, потому, что полезные свойства овса не исчерпываются снижением уровня холестерина на 10 процентов после съедения двух тарелок с овсяной кашей на завтрак. Известно, что одна чашка варёной овсянки обеспечит взрослому человеку 20 % дневной нормы клетчатки и белка.
Первое правило диеты для набора веса, как правило, самое трудное для мужчины – отказ от полуфабрикатов.
1. полноценный качественный белок. Как минимум 2 порции мяса или рыбы плюс 2-3 порции яичного белка, творога 5-9% жирности или протеинового порошка должны присутствовать на вашем столе ежедневно.
2. углеводное топливо. Чтобы набрать вес, мужчине потребуется по 4-8 г углеводов на 1 кг массы тела, или даже больше. Варите каши на воде, после тренировки добавьте в свой творог варенье или джем, не забывайте о необходимости употреблять свежие фрукты и овощи. Ешьте хлеб, крупы, макароны из муки грубого помола с каждым приемом пищи.
3. жиры. Чтобы набрать «правильную» массу тела, мужчине особенно важно получать достаточно жиров омега-три и омега-шесть для правильной выработки тестостерона. Кушайте орехи, семечки, перепелиные яйца и жирную рыбу, а вот о свинине и колбасах лучше пока забыть. Жир в мясе не только создает потенциальный риск проблем с холестерином, но и блокирует усвоение белка.
4. дробное питание. Если вы будете есть 1-2 раза в день, как и большинство мужчин, вы не сможете набрать мышечную массу – огромные порции пищи плохо усваиваются, и мышцы будут голодать.
Примерное меню для набора веса для мужчин выглядит так: Первый завтрак: Смузи из банана, молока, горсти сухофруктов. Овсянка на молоке. Второй завтрак: 30 г орехов, виноград, банан или сладкое яблоко Обед: 300-400 г каши, макарон, вареной или печеной картошки, 200 г мяса, салат Перекус: 200-300 г мяса с салатом и кусочком хлеба Перед тренировкой: 100 г сухофруктов с орехами, или свежий сок с ломтиком хлеба После тренировки: Через 10 мин – 1 банан, через 40 мин – творог с джемом Ужин: Мясное блюдо с половиной порции макарон или гречки.