что надо есть что бы расли мышцы. я хожу в качалку

Answer 1

белок:мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы

Answer 2

Надо соблюдать многочисленные принципы спортивного питания:
1. Больше белковой пищи
2. Учитывать влияние белкового окна и углеводного окна
3. Не тренироваться голодным
4. Пить витамины и минералы, так как для построения новых тканей они используются в больших количествах.
Проче.
Поищи в интернете.