Как потолстеть? я худой рост 180см вес 72кг, хочу до 90 кг для мышечной массы, как?

Answer 1

больше белковой пищи! при занятиях в зале обязательно постепенно увеличивать вес. вечером (после 16. 00) только белки - мясо, рыба, творог, яйца. с утра овсянка на воде. днем белки и углеводы. и никаких вредностей и сладостей.

Answer 2

Обязательно кушать 5-6 раз в день Как в д/саду 1й завтрак в 8, Второй в 11 Обед в 13, полдник в 16, ужин в 19, на ночь английский ужин все что хочется только не много! Если курите то никогда не курите с утра натощак! По возможности поваляйтесь на диванчике после еды, "что бы жирок завязался" так моя бабуля говорила. А что бы был аппетит надо гулять на свежем воздухе, кататься на лыжах, санках, просто пройтись по "морозцу" . и будет Вам счастье!