подкажите диету для ребенка 13 лет что бы похудеть на 7 кг?

Question

здраствуйте подруге нужно похудеть примерно за 2 месяца вес сейчас 54 рост 156 возраст 12 с половинойи подскажите как правильно питаться и иметь спортивную форму и еще подскажите пожайлуста обезательно ли есть борщ в таком возрасте мне кажется от него толстеют)

Answer 1

Правила диеты. 1. Установить себе режим и стараться питаться всегда в одно и то же время. 2. Обязательно за полчаса до еды выпивать полный стакан воды. Вобще, находясь на диете, в течение дня нужно пить гораздо больше, чем при нормальном питании. Пейте, когда вам захочется есть (а первые недели две есть хочется очень) . 3. Обязательно нужно пить какой-нибудь хороший витаминно-минеральный комплекс, а тем, у кого низкий гемоглобин, надо прикупить еще и препараты железа.
Продукты, которые должны составлять основу вашего рациона:
- минеральная негазированная вода,
- любые соки,
- вареные яйца,
- вареное мясо или курица,
- обезжиренный творог,
- все фрукты,
- все овощи (кроме картофеля) ,
- гречка или рис.
Можно употреблять немного маринованных овощей (помидоры, перец и пр. ) . Запрещены:
- соль,
- все хлебобулочные и кондитерские изделия,
- масло (любое) ,
- все жареное и копченое,
- вино и пиво,
- сахар и сладости,
- молочные продукты жирности выше 1, 5%,
- приправы типа кетчупа, хрена и горчицы,
- орехи и чипсы. Примерное меню диеты по правилам. Завтрак
100 грамм обезжиренного творога, вареное яйцо (2—3 раза в неделю) , любые два фрукта, 5—6 шт. инжира, стакан сока или чай, или кофе (без сахара и сливок) . Обед
Берем тарелку среднего размера, кладем все продукты так, чтобы с тарелки ничего не вываливалось.
Горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г (до 3 раз в неделю) . Вместо гороха с кукурузой можно любые сырые овощи или тушеную овощную смесь. Любой фрукт и сок. Ужин
Любые из вышеназванных овощей или вареная цветная капуста (есть нужно горячей) , можно немного гречки или риса, оставшиеся с завтрака полпачки творога, яблоко или груша, сок.