Мой рост 183 вес 62 кг я занимаюсь на качалке и хочу набрать вес сколько в день надо употреблять килокалорий? Я

Answer 1

Странно, что тренер вам не говорит как правильно питаться, а вы ищите ответ на этот вопрос на развлекательном интернет-ресурсе. В среднем вам надо потреблять 1, 8 грамма белка на 73 кг веса. Жиры и углеводы ни в коем случае не отбрасывать! И без фанатизма. Оптимальное сотношение БЖУ считается 30-20-50%.

Answer 2

Боле 3 тыс калорий. Только набирать их по умному: углеводы выбирать сложные (то есть не выпечка, а каши и фрукты) , с белком дружить (нежирное мясо, яйца, творог) . Поищите в интернете сайты по спортивному питанию, там даже подробное меню найдете.