В каких продуктах содержится кальций?

Answer 1

Таблица 1. Молочные продукты, содержащие кальций ПродуктСодержание Ca в 100 г продукта, мг Сухие сливки1290 Твердый сыр1100 Сухое молоко920 Плавленый сыр300 Сгущенное молоко243 Кефир125 Молоко 1%120 Йогурт120 Молоко 3%100 Сметана100 Творог95

Answer 2

Содержание кальция в продуктах
В 100 г продукта
Содержание кальция, мг
Молочные продукты Молоко 3% жирности
100
Творог
95
Сметана
90
Сыры
Твердый швейцарский сыр
600
Плавленный сыр
300
Яйца штука
27
Рыба
Рыба (средня)
20
Треска (свежая)
15
Сельдь (свежая)
50
Семга (свежая)
20
Сардины в масле
420
Креветки (вареные)
110
Тунец (в консервах)
8
Сахар и сладкие продукты шоколад черный
60
Мясо
Мясо (средней жирности)
10
Свинина (тощая)
7
Ветчина (средней жирности)
10
Мучные продукты и их производные
Мука
16
Белый хлеб
20
Черный хлеб
100
Булочки
10
Рис, неотваренный
10
Макароны, неотваренные
22
Зеленые овощи
Средние
40
Помидоры, огурцы
10
Морковь
35
Капуста
210
Лук порей
92
Лук
35
Фрукты
Банан
26
Виноград
10
Фрукты с косточками ( сливы, абрикосы . )
12
Груша, яблоко
10
Апельсин
40
Сухофрукты
80
Старайтесь отдавать свое предпочтение продуктам, из которых кальций легче усваивается организмом. Наилучше кальций усваивается из молока, сыра, йогурта. Данные продукты продукты являются лучшими поставщиками кальция для организма человека.
Кроме того эти продукты, содержащие кальций, продаются в удобных упаковках, а следовательно можно взять их с собой, кроме того они подходят для людей, которые проводят много времени вне дома. Молочные продукты питания с минимальным объемом жира содержат такой же объем кальция, как и в продуктах имеющих высокий процент жира, кроме этого в них снижен объем холестерина, что несомненно полезно для организма.