Какова дневная норма магния?

Answer 1

Большинство магния организм получает из овощей, таких как темно-зеленые листовые овощи. Другие продукты, которые являются хорошим источником магния:

Фрукты и овощи (бананы, курага и авокадо) .
Орехи (миндаль и кешью) .
Горох и фасоль (бобовые) .
Соевые продукты (соевая мука и тофу) .
Цельное зерно (бурый рис и просо) .
ПолВозрастСуточная норма магния, мгВерхний допустимый предел магния, мг
Младенцы0 - 6 месяцев30Неопределен
7 - 12 месяцев75Неопределен
Дети1 - 3 года80145
4 - 8 лет130240
9 - 13 лет240590
Девушки14 - 18 лет360710
Юноши14 - 18 лет410760
Мужчины19 - 30 лет400750
31 год и старше420770
Женщины19 - 30 лет310660
31 год и старше320670
Беременные14 - 18 лет400750
19 - 30 лет350700
31 год и старше360710
Кормящие грудью14 - 18 лет360710
19 - 30 лет310660
31 год и старше32067

Answer 2

Суточная потребность взрослого человека в магнии в среднем составляет: для мужчин - около 400 мг, для женщин - 300 мг, для беременнных - 450 мг. При некоторых болезнях потребность в магнии увеличивается. Так, например, у людей, страдающих сердечнососудистыми болезнями, желчнокаменной болезнью, повышенной раздражительностью и агрессивностью, ослаблением иммунитета и депрессией, потребность в нём может возрасти вдвое и даже втрое.