Правильный ли рацион с точки зрения здоровья?

Question

за 15 дней. мидии, кальмары, треска - вместе 800 гр, куриная грудка 600 гр, рубец говяжий 400, кисломолочка нежирная - 4, 4 кг, белки яиц 4 шт.
2 шт. кокоса. чечевица 600 гр, крупа (рис, гречка, овсянка, ржаные, перловые хлопья 3 кг, картофель 1, 5 кг, овощи- сельдерей, брокколи, свекла, морковь, помидоры, огурцы, лук - 5 кг, и фрукты -айва, груши, яблоки, банан. нектарин, свити, апельсин, киви, клубника, виноград - 9 кг + 200 гр. грибы (вешенки) . мой вес 46 кг а рост 157 см. 20 лет.

Answer 1

полезные продукты: 1. Корень сельдерея. В нем содержится много витаминов и минералов, минимум калорий, а также грубая клетчатка, на переваривание которой тратится энергии больше, чем получает организм от этого продукта. Старайтесь включать его в свой рацион если не каждый день, то хотя бы через день. Его можно добавлять в салаты, варить с ним супы, запекать. Многие заменяют им картофель, который в отличие от сельдерея содержит очень много углеводов в виде крахмала. 2. Гречневая крупа. Она очень богата витаминами и минералами, хорошо усваивается организмом и содержит меньше крахмалов, чем в других крупах. Благодаря хорошей усваиваемости е также можно употреблять на ужин. Но не стоит заправлять е большим количеством сливочного масла. 3. Мясо кролика. Включать в свой рацион белковые продукты вроде мяса кролика очень важно, так как именно взаимодействие клетчатки и белковой пищи разгоняет обмен веществ на максимальную скорость. Белок просто необходим при похудении. Но он важен не только для обмена веществ. Если Вы также к питанию для похудения добавляете и физические упражнения, то белок обеспечит правильную работу мышц. Мясо кролика – подходящий продукт для питания, оно нежирное и хорошо усваивается. 4. Цветная капуста. В ней очень много витаминов и минералов. Клетчатка, содержащаяся в цветной капусте ускорит обмен веществ и нормализует кишечную микрофлору. 5. Телятина. Это мясо так же, как и мясо кролика очень полезное, особенно при похудении. Оно богато белками, витаминами группы В, железом, ну и, конечно же, белком. 6. Грейпфрут. Этот чудо-фрукт содержит минимум сахаров, а клетчатки в нем очень много. Диетологи советуют употреблять этот фрукт в качестве легкого ужина за 1-2 часа до сна. 7. Нежирный творог. Следующий салат называется «Вкусняшка». Необходимо три банки сардин, сыр, три отварных картошки, полбанки кукурузы, 150 грамм крабовых палочек, 200 грамм горошка, майонез. Все ингредиенты выкладываются слоями, а каждый слой смазывается майонезом. Первый слой – сардины, второй – натертый на терке картофель, третий слой – кукуруза, дале – яйца, после этого горошек, потом – сыр и на последок – слой крабовый палочек .

Answer 2

Как-то все намешано. можно попроще рацион себе расписать, надо смотреть на совместимость продуктов. а то не усвоится, кокос с чечевицей как-то не очень.