Рассписание питания начиная сутра. Помогите составить список, по граммам и т. д Помогите

Answer 1

Хотите сбросить лишний вес? Начните с этих простых правил:

До 15. 00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не боле 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже) .

После 15. 00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина) , курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире) .
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

Правила:
1. Не боле 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6) , через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15. 00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1. 5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна) .
ГРАММЫ ВЫСЧИТЫВАЙ САМА

Answer 2

это так долго, почему за вас должны делать другие.
сядьте вечерком за кофе, да и составьте!
посмотрите: "примерное меню правильного питания на день/неделю" или "таблица калорийности продуктов". и составляйте САМИ