Что нужно есть подростку, чтоб нормально развиваться и при этом не потолстеть

Question

Какой рацион питания должен быть у подростка 14-15 лет, сколько калорий нужно есть и какие продукты нужно потреблять в обязательном порядке ?

Answer 1

Полноценно питаться.
Мясо рыба птица. А не полуфабрикаты или сосиски и колбаса.
Это тоже можно но иногда. Жирного -поменьше, но совсем от жиров нельзя отказываться. В рационе должна присутствовать сыр, сметана, слив. масло и растительные масла. Грамм чистого 40 жира в день пожалуй достаточно. яйца. молочные продукты-кефир йогурт натуральный (не сладкий)
На гарнир крупы, макароны (твердых сортов, варить альдэнтэ)
Обязательно овощи во всех видах салаты супы гарниры-не крахмалистые.
Картошку раза 3 в неделю-запеченую или отварную. В идеале молодую-она полезней.
жареную можно но изредка.
минимум соков из пакетов и газировки. приучайся пить чистую воду без газа.
чай-кофе - пол чайн. ложки без горки. или мед.
ягоды-фрукты сезонные ешь.
минимум фастфуда.
но совсем "вредности" не надо исключать-раз в неделю можно устроить зажорный день и есть все что хочется. иначе запреты приведут к срыву.
как то так.
да-из сладкого хороше мороженое зефир и горький шоколад от 70% какао отлично подойдет-в меру)