Помогите составить рацион питания для эктоморфа. рост 189, вес 70, 15 лет, 2 тренировки в неделю

Answer 1

Важно отметить, что белковая диета и излишне потребление протеина не всегда идут на пользу эктоморфу. Вопреки распространенному мнению, углеводы являются намного боле важным элементом как для строительства мускулатуры, так и для проведения эффективной силовой тренировки. Научные исследования говорят о том, что для повышения уровня тестостерона количество потребляемых калорий из углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем количество калорий из белков. Источником углеводов при этом должны выступать различные крупы, всевозможные овощи и фрукты.

Answer 2

Питание 5 раз в день. Больше белковой пищи. Завтрак очень плотный, сладкий чай. В обед и первое и второе. Больше мяса, рыбы, косломолочной продукции. Ужин обязательно белковый - мясо, рыбу, творог, обязательно с хлебом.