Нужен грамотный ответ диетолога, либо обыкновенного человека который может поделиться как перейти на ПП окончательно

Question

Всем привет! Мне нужен совет, дело в том что хочу дополнить свой список "рациона правильного питания", но чтобы рацион оставался "диетическим" , так как я склонен к полноте к сожалению, не хочу возвращаться к прошлому, сейчас моя фигуру в отличном состоянии, не одной складки, всё чётко, пресс, всё как в лучших домах Парижа! Мм!
Поверьте ой как тяжело было изменить свои планы на жратву, заходил в магаз понимая что теперь тебе ничего нельзя, аж рыдать хотел, но мужикам нельзя слюни пускать, сжал зубы и терпеливо жрал овощи . Идёт работа над ошибками, над собой, ежедневные тренеровки (фитнес) по 1, 5 час, поверьте не просто
всё это, держать фигуру необходимо, ни дня без спорта!
Но я добился своего, не лёгким путём, 8 месяцев сидел на диете, о ПП только сейчас начал задумываться, когда начала появляться слабость по не большим физ нагрузкам, даже карету скорой помощи вызывал так плохо было! Был пьян без вина)
Рябятки я скинул 15 кг за 8 месяцев был 90, сейчас 75, при росте 181, уже меньше никак, но тело гуд! СКУЛЫ появились, давно о них мечтал! Да и мне 28.
Есть у кого ещё предложения, мудрые мысли, на счёт чтобы добавить в рацион ПП диетические продукты? !
Заране благодарен ребятки)

Вот что я жру (сразу скажу жалобам на здоровье нет, чувствую себя хорошо, но иногда слабость при физической нагрузке, сон супер пупер, интима не хочется вобще, вредные привычки в пролёте) полгода:
Продукты:
Оливковое масло (на тошак ложка) , овсяные хлопья, крупа гречневая, творог 0%, овощи, фрукты, кипрей (вместо чая)
Специи:
куркума, перец молотый.

А вот только СЕЙЧАС (но разумется я всё вместе буду жрать что сверху что с низу) начал задумываться об этом рационе:
Куриная грудка либо крольчатина: 1 раз в неделю.
Кальмары, творог 5%, йогурты (без сахара) 2, 5%, сыр, треска не крупная, камбала, сайра в собственном соку - 40 граммов ежедневно, яйца С2 - 3 раза в неделю по 2-шт.
Что ещё можно? Только чтобы ДИЕТИЧЕСКОЕ! ДО 150 КАЛОРИЙ ПОТОЛОК!

Answer 1

Мясо: пн, ср, пт.
Рыба: вт, сб.
Овощи-фрукты, бобовые, молочка: чт, вс.
Способ обработки: варка, готовка на пару, запекание.
Мясо и рыбу предпочтительней с крупами или овощами, а не с картофелем.
Картофель - только с овощами.
Фрукты и соки фруктовые - за час до основного приема пищи.
Вот, собсно, и все принципы.

Answer 2

У вас типичные ошибки в питании от новичка.
Белка должно быть 50% в рационе. Остальное - клетчатка в виде овощей (свежих, естественно, либо приготовленных аль-денте, чтобы оставался хруст - брокколи, зеленая фасоль, например) .
В день нужно съедать хотя бы 100 гр белка в виде куриной грудки, рыбы, морепродуктов или яичных белков. Можно делать белковый омлет. Также не обязательно пить оливковое масло натощак. Можно его есть в течение дня, например, сделать салат с той же ложкой масла. Или приготовить на нем грудку.
Правильное питание - это полноценный рацион. А у вас он сейчас очень куцый и углеводистый.
Я когда на ПП, то у меня:
завтрак - яичный белок из 2 яиц в любом виде (омлет, отварные) +листья салата + кусочек слабосоленого лосося
обед - треска запеченная с цуккини и оливками
перекус - яблоко
ужин - любые свежие овощи

Треску в обед меняете на филе говядины, курицы, кальмары, нежирную рыбу, креветки. Цукини заменяете на брокколи, цветную капусту, свежие овощи, сырую морковь, салатные листья.
Каши на воде (гречку, овсянку) можно утром вместо яиц или за 1-1. 5 часа до тренировки.
Фрукты - осторожно и смотря какие. В них много сахара. Лучше не превышать дозу в один фрукт в день: 1-2 яблока (их можно 2) , 1 груша, 1 манго, 100-150 гр ягод (голубика, клубника, малина) . Банан перед тренировкой можно. Виноград - нет.
Как-то так.
В этом случае вы не будете голодать, будете съедать в день немного по калорийности, но получать достаточно белка для ваших мышц и кальция для костей, а также клетчатки для пищеварения.

Answer 3

масла натощак не желательны. идеально - нерафинированное масло в салат.
овсяные хлопья либо цельнозерновые, либо те, которые варятся 15-20 минут.
никаких обезжиренных продуктов! они вредны! используйте кисломолочку небольшой жирности (например, творог 5%) .
добавляем в каши орехи (в них много полезных жиров) и сухофрукты (клетчатка)
фрукты и сухофрукты до 3 часов дня. сахар исключить, его много в овощах и фруктах.
консервы убираем, заменяем на свежую рыбу.
включаем бобовые, кус-кус, булгур и бурый рис.
вместо кофе - цикорий.