Нужен диетолог, фитнес тренер! Что обязательно необходимо включать в рацион ПП? Приоритет диета, я склонен к полноте (

Question

Всем привет! Я недавно перешёл на правильное питание, хочу получить мудрые мысли, слова, как разнобразить своё меню!
Я склонен к полноте к сожалению, быстро могу набрать вес, после обыкновенной конфеты, вот и боюсь поправиться.
В сутки мне необходимо 2 500 калорий, почему 2 500к? А не 2 000к? Объесняю, ежедневно у меня фитнес, минимум 1. 5 часа.
Рост 181, вес 73 кг. 28 лет.
Сейчас фигура пришла в норму, пресс, кубики, всё прекрасно, боюсь есть калорийные продукты.
Вот мой рацион питания:

Оливковое масло (на тошак ложка) ,
 овсяные хлопья, крупа гречневая, овощи, фрукты, чай чёрный россыпь, кипрей.

Специи:
куркума, перец молотый,
тимьян, майоран, базилик, орегано.

Куриное филе, из рыбы
 путассу, она не дорогая, только:
яйцо С2, творог 5%, сыр 50%.
шампиньоны, оливки.
Способ обработки: варка.

Что ещё можно включить в рацион ПП? ! И не набрать лишних кг ?
Заране спасибки, мои хорошие! Целую вас девчонки!

Answer 1

да-да! мы тут все поесть любим, умем и любим угощать вкусной едой. щас такое насоветуем, что станешь толще прежнего. надо повторить вопросик в разделе здоровье. -) удачи!

Answer 2

Привет. А почему ты диетолога ищешь среди кулинаров? Тебе бы психиатра найти сначала, если ты не понимаешь, что диетолог это врач, никакого отношения к кулинарии не имеющий.

Answer 3

Для здорового гуманоида перечень продуктов значения не имет, достаточно сбалансированности по бжу (и качеству этих компонентов) , калоражу, витаминам и микроэлементам. Что добавить: ну вместо сыра лучше жирная рыба, а не этот шлак путассу, мясо (пастбищное) , специи магазинные убрать (это придорожная пыль) , перец, куркуму можно оставить и то если настоящая (которой нет) , добавить чеснок, зеленый чай (матча) вместо черного фальсификата, больше овощей листовых вместо корнеплодов, фрукты и соки из магазина на помойку однозначно, заменить на витграсс (делать самому) , можно отруби. Оливки, шампиньоны — трата денег. Вместо подельного оливкового масла лучше льняное и не натощак, а в кашу. Вполне можно добавить итальянские макароны.

Answer 4

Включи в рацион сухофрукты: изюм, финики, потом решки и черный шоколад)
От гречневой каши я бы отказалась от куриного филе тоже, от картофеля)
Еще от сыров твердых сортов можно поправится, от сыра, поэтому их можно заменить на плавленный сыр и на сладкие сырки)
Вот так будет идеально)