Друзья, подскажите, сколько в день нужно белка чтобы пополнить вес (расшириться в ширину)

Question

Всем привет, саморазвитие это хорошо, но вот физически не получается, дело в питании, сколько нужно белка в день на 55 кг, чтобы выросли мышцы, хотя бы немного, а то как иголка выгляжу
Буду признателен
Желательно без протеина

Answer 1

Чтобы выросли мышцы, надо ими работать.
Они от силовых тренировок растут. Не от одного поедания белка.
Норма белка при занятиях спортом с вашей целью - 2 г на каждый кг вашего веса. То есть вам 110 г

Пример:
завтрак: 2 яйца - 13 г белка
обед: куриная грудка 150 г - 45 г белка
перекус: творог 100 г - 20 г белка
ужин: рыба, креветки 100 г - 20-25 г белка

Плюс будет еще по минимуму белка в других продуктах, которые вместе с этим будете есть. Либо увеличьте порции.